wyciskanie sztangielek barki

Witam. Coś mnie tknęło więc postanowiłem założyć dziennik... Ot tak:P Wiek: 23lata Wzrost: 182cm Waga: 81kg Ramię: p-33,1cm l:33,4cm Przedramię: p-30,5cm l-29,5cm Klata: 101cm na luzie Pas: 85,5cm Udo: p-56cm l-56cm Łydka: p-39cm l-39cm Staż na siłowni: 7 miesięcy Ku 100cm jump'a... od razu wiadomo że nie będzie prosto i przyjemnie, zwłaszcza że [...]

[...] więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12/8/6/4/2) -wyciskanie sztangi leżąc wąskik uchwytem 5x10-12 -rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(10/10/10/10/10) [...]

[...] wiec i chce sprobowac tego teraz. Plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s Lean Away [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s - ??????? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] MALE bez przerw WYCIAG MEGA DUZY CIEZAR prosty wyprosty przedramienia 10 POWTORZEN TRICEPS" X 6 seri "SZTANGA PROSTA 10 POWTORZEN 3 PARY HANDELEK DUZE za glowe jednoracz wyciskanie po 10 powtorzen bez przerw" X 6 seri sroda. wolne czwartek. plecy sciaganie wyciagu do klatki 4x15 wioslowanie sztaga 15 10 8 6 sciaganie wyciagu do brzucha [...]

[...] staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Zastanawiam się czy trenować splitem czy też każdą partię ciała 2x w tygodniu wg. tego treningu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] jak najwięcej informacji na forum, jeśli jednak jest gdzieś podobny plan przygotowany to proszę o linka. ;) Póki co myśłałem o takim planie: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi płasko - 10/10/8/6 wyciskanie sztangi lub sztangielek skos dodatni 12/10/10 rozpiętki na skosie 10/10/10 rozpiętki na płaskim 10/10/10 francuskie [...]

[...] ktore przyrzady nadaja sie do zastapienia sztangi. Z tych maszynowych moj plan treningowy uwzglednia glownie triceps z uzyciem wyciagu gornego, rozpietki na maszynie, wyciskanie na maszynie na gorna czesc klatki, zamiast przysiadow maszyna, na najszersze grzbietu wyciag poziomy. Czy mozna uzyc tych maszyn z powodzeniem? Przypominam, ze [...]

Witam troche ostatnio siedzialem aby sobie ulozyc plan treningowy,diete i suplementacje.Prosze o korkkte co jest zle. Moje zapotrzebowanie: Bialko:162 648kcal Weglowodany:370 1588kcal Tluszcz:108 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeiniu miarka CP Posilek 1 Chleb [...]

[...] B (śr) 1. Wyciskanie na ławce skośnej(głową w górę) 8 8 8 8 2. Podciąganie na drążku 4xmax 3. Wyciskanie zza karku 8 8 8 8 4. Francuskie wyciskanie 8 8 8 5. Uginanie ramion w podporze 8 8 8 6. Wyciskanie (sównica) 10 10 10 10 7. Brzuch ZESTAW C (sb) [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg do klaty w zwisie na [...]

wiek 17 waga 81 wzrost 195 staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 4s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 4s przyciąganie sztangi do siebie 4s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciąg [...]

[...] wyglada nastepujaco : Poniedzialek: klatka wyciaskanie sztangi na lawce prostej- 4 serie : 10-8-6-4 wyciskacie hantli na lawce skosnej (skos w gore)- 3 serie 10-8-6p. wyciskanie hantli skos w dol- 2 serie- nie lubie zbyt tego ulozenia i serie wychodza ile natura dala z naciskiem na ta konczaca serie rozpietki: 3 serie- 12-10-8 Wszystkie [...]

Witam! Chciałbym sie Was poradzić o jakiś dobry sprawdziony plan na siłe i masę gdzie głównym priorytetem bedzie siła podczas WL (bardzo słabe wyniki). Podczas swojej 2-3 letniej przygody z siłka probowałem juz wielu planow m.in. : 5x5, trening niemieckich ciężarów, 10 tygodniowy plan WL, i pare innych standardowych "masówek"... Żadne z nich nie [...]

Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]

Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

[...] Sztanga nachwytem stojąc 4x15 Zwijanie x3 BARKI Wyciskanie zolnierskie 4x15,15,12,10 Wyciskanie sztangi zza karku 3x12,12,10, Superseria; Unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie hantelkow siedząc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Kaptury 2x12 Poniedzilek - lapy Wtorek - plecy Środa-klatka Czwartek - nogi przedrami Piątek - [...]

Oto mój trening na masę , proszę o ocenę no i oczywiście korekty jeśli taka będzie konieczność. Wzrost 176 cm , Waga 65 (jestem po redukcji tłuszczu ) wiek 15 lat. Trenuje 3 d ni w tygodniu .Oczywiscie nie będę pisał serii rozgrzewkowych. Poniedziałek : Klata , biceps , triceps , Środa : nogi Piątek: plecy i barki Poniedziałek Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy/ze skretem 10/8/8/8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/10/10/8 Niedziela Barki/Plecy barki wycisaknie sztangi zza karku 12/10/8/6 podciaganie wzdloz tulowia 12/10/8/6 Unoszenie [...]

[...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 [...]